KENDİNİZİ YORGUN HİSSEDİYORSANIZ!

Tedavi nedeniyle halsiz ve yorgun dönemler geçirilmesi olasıdır. Gerek kemoterapi, gerekse radyoterapi vücudun alışılmış dengesini değiştirerek yorgunluğa neden olabilir. Kemoterapinin yan etkisi olarak kan değerlerinin düşmesi hastaların kendilerini yorgun hissetmelerine neden olan en önemli unsurdur. Bu nedenle doktorunuza danışarak, yorgunluğunuzun altında yatan nedenin kan değerlerindeki düşüklük olup olmadığını sorgulayınız. Kırmızı kan hücrelerinin azalması ya da kanda oksijeni taşıyan hemoglobin değerlerinin düşmesi, doğrudan yorgunluğa neden olacağı gibi, kalbin daha çok çalışmasına neden olarak da yorgunluk hissini artırabilir. Benzer şekilde böbrek işlevlerinin bozulması, yorgunluk hissi olarak belirti verebilir.

Yorgunluk hissini yenmede önerilen başlıca yaklaşımlar şunlardır:

• Yeteri kadar dinlenin. Günlük iş akışınızı doğru planlayın, kısa aralar vererek dinlenin, ancak dinlenme süresini gereğinden fazla uzatmayın. Uyku ve dinlenme önemli olmakla birlikte, gereğinden fazla dinlenilmesi enerjinizi azaltan önemli bir unsurdur, bir diğer deyişle ne kadar uzun dinlenirseniz, kendinizi o kadar fazla yorgun hissedeceksiniz.
• Aktif kalın. Yeterince ve düzenli egzersiz yapın. Özellikle yürüyüşlerin enerji düzeyinin artırılması açısından en uygun egzersiz biçimi olduğu kabul edilmektedir. Aktivitenizi planlamak açısından bir günlük tutmanız, kendinizi nasıl hissettiğinizi buraya düzenli olarak kaydetmeniz yararlı olacaktır.
• Enerjinizi gereksiz yere harcamayın. Önceliklerinizi iyi belirleyin, gereksiz ve uzun aktivitelerden kaçının. Örneğin sıcak havada yürüyüş yapmak enerji harcamanızı artıracak ve ek yorgunluğa neden olacaktır. Uzun süre sıcak banyo yapmak bile enerjinizi alacaktır. Ergonomik yaşamaya özen gösterin, örneğin günlük kullandığınız eşyalarınızı kolay ulaşılabilir yerlere yerleştirin.

• Gereken durumlarda yardım almaktan kaçınmayın. Özellikle ev işlerini diğer aile bireyleriyle paylaşın. Yapabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin, gerekiyorsa size yardımcı olacak ücretli birini bulun.
• İyi ve dengeli beslenin. Taze sebze ve meyvelerden olabildiğince bol tüketin, sindirimi zor gıdalardan uzak durun. Beslenme konusunda doktorunuza ve diyetisyene danışın.